happy family jumping together on the beach
in

8 cách đã được chứng minh để tăng hormone hạnh phúc của bạn

Chúng ta có thể đảm nhận hạnh phúc của mình bằng cách tham gia vào các hoạt động như tập thể dục và thực hiện các hành động tử tế để giúp chúng ta tìm thấy hạnh phúc.

Tin tốt là cũng có một số hoạt động khác đã được khoa học chứng minh, khi được thực hiện theo thói quen, có thể giúp chúng ta tìm kiếm hạnh phúc.

Thực hành chánh niệm

Trong một nghiên cứu toàn diện nhằm nghiên cứu mức độ hạnh phúc của 2250 người tham gia, các nhà tâm lý học Harvard đã liên hệ với những người tham gia vào các khoảng thời gian ngẫu nhiên trong ngày để tìm hiểu hoạt động mà họ tham gia, cảm xúc và suy nghĩ của họ.

Các câu trả lời cho thấy rằng một nửa thời gian, những người tham gia không chú ý đến những gì họ đang làm. Những người mơ mộng và do đó không tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, được cho là kém hạnh phúc hơn. Chính sự lang thang của tâm trí đang khiến họ trở nên u ám.

Thay vì tập trung vào những gì đang xảy ra ngay tại thời điểm đó “sống trong khoảnh khắc” một số người tham gia buồn hơn đang nghĩ về quá khứ hoặc điều gì đó chưa xảy ra.

daydream

Sống có chánh niệm là sống có ý thức, và theo Jon Kabat-Zinn, “nhận thức xuất hiện thông qua việc chú ý có chủ đích, vào thời điểm hiện tại, và không đánh giá sự xuất hiện của trải nghiệm từng khoảnh khắc”.

Khả năng tập trung tốt cần phải luyện tập nhiều lần. Một cách để làm điều đó là thực hành thiền chánh niệm: ngồi nhắm mắt và quan sát các cảm giác thể chất, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta từ xa mà không phán xét.

Khi chúng ta có thể làm điều này 20 phút một ngày, đủ thường xuyên, chúng ta sẽ bắt đầu nhận ra rằng chúng ta không phải là suy nghĩ hay cảm xúc của chúng ta, và chúng ta sẽ ít bị ảnh hưởng bởi chúng. Đó là khi chúng ta có thể tập trung vào những gì chúng ta làm bất cứ lúc nào và trở nên hiện diện hơn với cuộc sống của chúng ta.

Có giấc ngủ đủ chất lượng

Hầu hết chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mình. Xét cho cùng, đó là một nhu cầu “sinh lý” cơ bản theo hệ thống phân cấp của Maslow.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn cố chấp coi “ngủ đủ giấc” là một điều xa xỉ, nhờ vào lịch trình làm việc và thời hạn dự án chặt chẽ của chúng ta.

Tuy nhiên, nhà tâm lý học Norbert Schwarz từ Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn là kiếm được 60.000 đô la tăng lương trong năm!

quality-sleep

Xem xét việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta vào ngày hôm sau như thế nào, có lẽ sẽ có ý nghĩa hơn nếu bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, trở nên hạnh phúc hơn và do đó tăng năng suất làm việc.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần ngủ nhiều hơn. Một phân tích về lối sống của khoảng 4.000 người trưởng thành cho thấy rằng những người hạnh phúc nhất trong số họ có được trung bình 6 giờ 15 phút ngủ ngon và không bị gián đoạn mỗi đêm.

Theo một nghiên cứu khác của Đại học Cornell, những người hạnh phúc cũng có xu hướng ngủ ngon hơn. Đó là một vòng lặp: quyết tâm có được giấc ngủ chất lượng hơn, hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn!

Mua một số kinh nghiệm

Nên tiêu tiền vào việc tích lũy kinh nghiệm sống hơn là để sở hữu vật chất. Mức độ hạnh phúc của chúng ta không thích ứng với những trải nghiệm cá nhân nhanh chóng như khi chúng ta có thói quen mua hàng hóa.

Ngoài việc tăng cường các mối quan hệ xã hội, trải nghiệm cũng ngày càng trở nên đáng nhớ hơn khi thời gian trôi qua . Tâm trí của chúng ta diễn giải lại trải nghiệm của chúng ta một cách tự nhiên và tổng thể theo một cách tích cực.

travel-experience

Ví dụ, mỗi khi chúng ta ôn lại những kỷ niệm đáng nhớ về chuyến đi nghỉ cuối cùng mà chúng ta đã đi cùng gia đình hoặc bạn bè, những phức tạp và thất vọng trải qua trong chuyến đi sẽ được quên đi một cách dễ dàng.

Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn trên một hòn đảo nhiệt đới nào đó ngay bây giờ.

Họ thậm chí còn tìm thấy một nghiên cứu chỉ ra rằng niềm vui bị trì hoãn không chỉ làm tăng sự phấn khích của bạn mà thậm chí còn có thể làm cho nó dễ chịu hơn khi bạn cuối cùng cũng trải qua nó.

Cắt giảm thời gian đi lại

Giáo sư tâm lý học Harvard Daniel Gilbert diễn đạt ngắn gọn: “Bạn không thể thích nghi với việc đi làm, bởi vì nó hoàn toàn không thể đoán trước được. Lái xe khi tham gia giao thông là một loại địa ngục khác mỗi ngày”. Không có gì ngạc nhiên khi tuyến đường đi làm hàng ngày được xếp hạng cuối cùng trong số tất cả các hoạt động hàng ngày.

travel-time

Một cuộc khảo sát qua điện thoại được thực hiện trên khoảng 170.000 người trưởng thành có việc làm cho thấy một phần ba những người mất hơn 90 phút để đi làm có nhiều khả năng bị cholesterol cao và các triệu chứng thể chất mãn tính như đau lưng và cổ.

40% trong nhóm tương tự cũng trải qua lo lắng trong hầu hết thời gian trong ngày, so với chỉ 28% những người đi làm trong vòng chưa đầy 10 phút mỗi ngày.

Trước khi chấp nhận một lời mời làm việc mới, hãy cân nhắc xem bạn cần dành bao nhiêu thời gian để đi làm mỗi ngày.

Hãy mỉm cười!

Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng mỉm cười làm giảm căng thẳng và lo lắng. Giống như một người từ Đại học Bang Michigan, cho thấy những tài xế xe buýt thành phố “cười vì lợi ích của nụ cười” suốt cả ngày, tâm trạng của họ trở nên tồi tệ và rút lui khỏi công việc. Các hiệu ứng được phát hiện là đặc biệt đúng đối với phụ nữ.

Khi chúng ta cười, có một số quá trình sinh học bằng cách nào đó đánh lừa bộ não của chúng ta rằng chúng ta đang hạnh phúc. Vì lý do này, tâm trạng của chúng ta được nâng lên theo phản xạ.

Tất nhiên, đây chỉ là một sự can thiệp ngắn gọn chỉ có hiệu quả nhất thời và không phải là thứ có thể giúp bạn hạnh phúc hơn về lâu dài.

Tuy nhiên, nếu làm điều gì đó đơn giản như mỉm cười có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn một chút về cuộc sống của mình và khiến người khác cũng mỉm cười, thì tôi không hiểu tại sao chúng ta không nên làm điều đó nhiều hơn!

Nhận một con vật cưng

Hầu hết các chủ sở hữu vật nuôi sẽ đồng ý rằng vật nuôi của họ đã mang lại cho họ niềm vui và những kỷ niệm đẹp.

get-a-pet

McConnell cũng cho thấy rằng trong số những lợi ích khác, chủ sở hữu vật nuôi có xu hướng có lòng tự trọng cao hơn, ít trầm cảm hơn và ít cô đơn hơn. Họ thậm chí còn tập thể dục nhiều hơn!

Biết và dành thời gian cho những người hạnh phúc

Hạnh phúc dễ lây lan. Một nghiên cứu cho thấy chúng ta có khả năng hạnh phúc hơn 15,3% khi biết trực tiếp một người hạnh phúc khác (độ 1), tiếp theo là 9,8% và 5,6% ở độ 2 và 3, tương ứng.

happy-people

Hơn nữa, người ta cũng thấy rằng khoảng cách vật lý rất quan trọng , đặc biệt khi một người bạn của chúng ta sống cách chúng ta một dặm trở nên hạnh phúc, xác suất chúng ta hạnh phúc sẽ tăng lên 25%. Tuy nhiên, điều thú vị là những ảnh hưởng như vậy không được phản ánh giữa các đồng nghiệp .

Những người hạnh phúc thường là trung tâm của mạng xã hội bao gồm những người thích thú giống nhau. Nghiên cứu không xác định được lý do tại sao cảm xúc tích cực từ những người hạnh phúc nhất đến những người khác không được xác định.

Có ít nhất 10 người bạn tốt

Để hạnh phúc, trước tiên chúng ta cần có ít nhất mười người bạn tốt trước khi đạt đến mức “hạnh phúc” tối thiểu.

Sau khi khảo sát hơn 1.700 người về mức độ hài lòng với cuộc sống và tình bạn của họ, một nghiên cứu từ Đại học Nottingham cho thấy những người có từ 5 người bạn trở xuống có nhiều khả năng không hạnh phúc. Những người có từ 5 đến 10 người bạn cũng có khả năng như nhau.

good-friends

Như Tiến sĩ Tunney đã nói, “Dù lý do là gì, tích cực xây dựng tình bạn cũng giống như cách duy trì hôn nhân là điều kiện tiên quyết để có được hạnh phúc. “

Có quá nhiều bạn bè sẽ dẫn đến nguy cơ có “tình bạn bề mặt” vì sẽ khá khó khăn để một người duy trì mối quan hệ thân thiết với tất cả họ.

Written by Linh Nguyễn

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments