Nếu bạn muốn đạt được sự thanh thản trong tâm hồn và bình tĩnh bên trong, hãy thử 40 cách đơn giản và hiệu quả sau.
Nghe nhạc
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc thư giãn có thể giúp tập trung hơn. Việc bạn muốn nghe thể loại nhạc nào không quan trọng, miễn là bạn thích nó và nó khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Âm nhạc là thức ăn cho tâm hồn và là cách tức thì để đạt được sự bình yên trong tâm hồn.
Hít thở sâu
Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, tâm trí của bạn sẽ chú ý đến quá trình tăng cường sức sống là hút vào và thở ra.
Hít thở sâu và dài năm lần và tập trung vào phổi và cơ hoành khi bạn thực hiện động tác này. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để ngay lập tức cảm thấy bình tĩnh.
Đi dạo
Hòa mình vào bầu không khí trong lành có thể mang lại cho bạn một thế giới tốt đẹp và thúc đẩy sự yên tâm. Hãy nghỉ ngơi và bơm máu – đặc biệt là khi mặt trời chiếu sáng.
Tận hưởng thiên nhiên
Quá nhiều bê tông xung quanh bạn không bao giờ là một điều tốt. Dành thời gian trong thiên nhiên thực sự có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn, hạnh phúc hơn.
Dành thời gian xa thành phố. Lắng nghe tiếng chim hót và tận hưởng sự yên bình và tĩnh lặng.
Chơi với thú cưng
Có một con vật cưng để chơi cùng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Chạm vào là một cảm giác mạnh mẽ và có thể xoa dịu căng thẳng và thúc đẩy sự yên tâm.
Declutter
Sự bừa bộn có thể làm tăng thêm cảm giác căng thẳng và một ngôi nhà sạch sẽ, thông thoáng giúp tâm trí minh mẫn, bình yên hơn.
Chấp nhận
Sự chấp nhận là điều cốt yếu để có được sự yên tâm. Chấp nhận rằng có rất ít sự đảm bảo trên thế giới và học cách chịu đựng sự không chắc chắn là một bước nhảy vọt lớn đối với sự an tâm. Phân biệt những gì bạn có thể và không thể kiểm soát.
Chánh niệm
Khi chúng ta chánh niệm, chúng ta hiện diện đầy đủ trong khoảnh khắc và nhận thức sâu sắc về năm giác quan của chúng ta: xúc giác, vị giác, thị giác, thính giác và khứu giác.
Thu hút các giác quan của bạn. Điều này giúp bạn có ít thời gian hơn để lo lắng và suy nghĩ về “điều gì sẽ xảy ra nếu”.
Tình yêu bản thân
Chúng ta chấp nhận bản thân nhiều hơn và cảm thấy thoải mái hơn trong thế giới, bất kể chúng ta đang ở trong hoàn cảnh nào. Chúng ta ít cảm thấy bất an hơn và kết quả là sự bình an nội tâm của chúng ta được nâng cao.
Hãy sống thật với bạn
Đây là một thành phần quan trọng khác của sự an tâm. Khi chúng ta sống thật với chính mình, chúng ta hành xử tương tự như cách chúng ta cảm nhận và suy nghĩ.
Các vấn đề nảy sinh khi chúng ta nhìn nhận bản thân theo một cách (ví dụ, là một người mẹ yêu thương) nhưng lại cư xử theo cách trái ngược với cách chúng ta muốn nhìn nhận bản thân (ví dụ, bỏ bê con cái vì chúng ta quá bận rộn). Tìm cách để giữ cho lý tưởng bên trong của chúng ta và cách chúng ta cư xử tương tự là một trong những chìa khóa để có được sự an tâm.
Cảm giác hài hước
Cười nhiều. Thế giới ngay lập tức trở thành một nơi tốt đẹp hơn khi bạn có thể nhìn thấy những khía cạnh hài hước của cuộc sống. Tiếng cười là liều thuốc giải tỏa căng thẳng tuyệt vời và giải phóng các hormone giúp chúng ta thư giãn.
Yêu vô điều kiện
Khi bạn không mong đợi bất cứ điều gì trở lại, bạn sẽ dễ dàng yêu mà không sợ hãi. Khi chúng ta yêu với những điều kiện đi kèm, những kỳ vọng không được đáp ứng của chúng ta có thể tạo ra sự xáo trộn nội tâm và cảm giác phẫn uất. Sự bất an phá hủy sự bình yên trong tâm hồn.
Đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Việc buông thả bản thân có thể cho thấy sự thiếu tự trọng và điều này sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn thế giới và cách người khác tương tác với chúng ta. Hãy tử tế với bản thân và tận dụng tối đa những gì bạn có.
Kiểm tra cuộc sống
Thỉnh thoảng, bạn nên kiểm tra xem bạn có hài lòng với chất lượng cuộc sống của mình hay không. Bạn có thích công việc của bạn không? Mối quan hệ của bạn? Bạn có đang đi đúng hướng không? Thực hiện các điều chỉnh nếu cần thiết để khôi phục sự bình tĩnh bên trong.
Có mục tiêu
Điều này gắn liền với mục trên. Mục tiêu giúp chúng ta đi đúng hướng và cho chúng ta cảm giác có mục đích.
Đừng coi trọng bản thân quá
Điều này liên quan đến cảm giác hài hước ở phần trên. Học cách linh hoạt hơn trong cách tiếp cận cuộc sống. Suy nghĩ của chúng ta càng cứng nhắc, chúng ta càng dễ gặp phải những tình huống trái ngược với những ý tưởng cứng nhắc của chúng ta.
Sống trong khoảnh khắc
Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc hoảng sợ về tương lai, hãy thực sự tận hưởng NGAY BÂY GIỜ. Đó là tất cả những gì chúng ta có – ngay thời điểm này.
Khi chúng ta sống trong hiện tại, những lo lắng về quá khứ và tương lai không thể làm chúng ta lo lắng.
Bớt lo lắng
Chúng ta dường như có khoảng 30.000 – 75.000 suy nghĩ mỗi ngày, trong đó 80% là “vô nghĩa” ngẫu nhiên.
Học cách “gác lại” nỗi lo lắng bằng cách nhắc nhở bản thân rằng hầu hết những lo lắng của bạn đều không mang lại hiệu quả và loại bỏ bất kỳ cơ hội yên tâm nào.
Hãy quyết đoán
Quyết đoán không phải là về nhu cầu của bạn trước người khác hoặc nhu cầu của họ trước nhu cầu của bạn (thụ động). Đúng hơn, đó là về sự thỏa hiệp – một tình huống “đôi bên cùng có lợi”.
Nói ra suy nghĩ của bạn
Đừng ngại nói ra những gì bạn đang nghĩ. Điều này đi đôi với sự quyết đoán.
Yêu cầu những gì bạn muốn trong cuộc sống. Nếu bạn không hỏi, bạn sẽ không nhận được.
Tận hưởng “Me-Time”
Hết giờ là quan trọng. Một chút thời gian ích kỷ để đối xử với bản thân hoặc làm đúng như những gì bạn vui lòng khiến bạn phải đương đầu với những đòi hỏi liên tục của cuộc sống. Cân bằng trong cuộc sống là điều tối quan trọng.
Vui đùa
Từ điển trực tuyến miễn phí mô tả từ “vui đùa” là: “Cư xử một cách vui vẻ và phóng khoáng.”
Tất cả công việc và vui chơi sẽ không làm căng thẳng bất cứ ai. Dành thời gian cho những điều bạn thích. Cố gắng đưa niềm vui vào những tình huống không đặc biệt thú vị. Tiếp cận cuộc sống với một thái độ vui tươi. Lần cuối cùng bạn cho đứa trẻ trong bạn ra ngoài chơi là khi nào?
Hãy để nó đi
Có một số điều bạn không thể thay đổi, cho dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa.
Chống lại cảm giác tội lỗi
Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc tiêu cực làm mất đi sự an tâm. Mặc dù nó có thể thúc đẩy chúng ta, nó vẫn là một cảm xúc độc hại.
Áp dụng thái độ biết ơn
Tập trung vào tất cả những điều trong cuộc sống mà chúng ta biết ơn sẽ thúc đẩy sự bình tĩnh bên trong và nhắc nhở chúng ta rằng luôn có những mặt tích cực. Đôi khi chúng ta chỉ cần thúc đẩy nhận thức của mình.
Xem thất bại như một lần học tập
Thất bại mang ý nghĩa tiêu cực như vậy, nhưng thật ra, thất bại thì ai cũng có. Làm thế nào bạn có thể cải thiện hoặc học hỏi bất cứ điều gì nếu bạn không bao giờ thất bại?
Một thái độ lành mạnh trước thất bại khuyến khích sự dũng cảm. Không phải bạn là người thất bại, thay vào đó là những gì bạn đã cố gắng không thành công. Có một sự khác biệt lớn.
Kết nối với những người khác
Một trong những niềm vui thực sự của cuộc sống là chia sẻ cuộc sống với những người khác và biết rằng những người khác “có được” bạn. Chúng ta cảm thấy ít cô đơn hơn và cảm giác được thấu hiểu cho phép một cảm giác hạnh phúc tuyệt vời.
Kiểm tra giới hạn của bạn
Bạn sẽ không bao giờ biết được tiềm năng thực sự của mình nếu bạn luôn ở trong vùng an toàn của mình. Như người ta thường nói, tốt hơn hết là bạn nên nhìn lại và hối hận về những gì mình đã làm còn hơn là hối tiếc về tất cả những điều bạn ước mình đã thử.
Tìm những lối thoát tích cực cho những cảm xúc tiêu cực
Thể thao, diễn đàn trực tuyến, những người cùng chí hướng, sở thích… bất cứ thứ gì bạn yêu thích. Kìm nén cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến sức khỏe kém. Giải tỏa căng thẳng và thất vọng theo cách xã hội chuyên nghiệp và cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
Chậm lại
Tại sao mọi thứ cần phải được hoàn thành ngay hôm nay? Thông thường, chúng ta đặt áp lực không thực tế lên bản thân khi không cần thiết.
Hãy thách thức sự thiếu kiên nhẫn của bạn, hãy tỉnh táo và tận hưởng cuộc sống trong khoảnh khắc này.
Thách thức “Nên” và “Phải” của bạn
Áp lực do bản thân gây ra không bao giờ dẫn đến sự yên tĩnh hay bình yên trong nội tâm. Thay thế “should” bằng “could” và sống cuộc sống nhiều hơn theo các điều kiện của riêng bạn.
Hãy tử tế
Nó miễn phí và nó tạo ra sự khác biệt. Khi chúng ta thể hiện lòng tốt, nó cũng mang lại cho chúng ta một sự thúc đẩy bên trong.
Bạn có thể thử 29 cách sau để thực hiện hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày.
Đừng so sánh
Càng so sánh, chúng ta càng đánh mất chính mình. Quên những gì mọi người khác đang làm hoặc nói. Bạn muốn gì? Tất cả chúng ta đều có những con đường riêng để theo đuổi, và tất cả chúng ta đều đang học hỏi và trải qua cuộc sống với tốc độ độc đáo của mình.
Tập trung vào hành trình của riêng bạn và giảm bớt căng thẳng khi so sánh bản thân với những gì bạn nghĩ đang diễn ra trong cuộc sống của người khác. Đây là một cách chắc chắn để loại bỏ sự yên tâm.
Khẳng định
Nói chuyện với bản thân một cách tích cực bằng cách sử dụng các câu khẳng định. Một ví dụ điển hình về khuyến khích sự yên tâm là: “Dù điều gì xảy đến với tôi, tôi sẽ tìm cách vượt qua nó.”
Hãy tin tưởng vào bản thân và thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ ổn thôi.
Tiết kiệm một ít tiền thường xuyên nếu bạn có thể
Bỏ tiền sang một bên luôn là một ý kiến hay. Nếu bạn có thể đủ khả năng để tiết kiệm tiền thường xuyên, hãy làm điều đó. Bắt đầu ghi nợ thông thường mỗi tháng, và bạn thậm chí sẽ không nhận ra nó đã biến mất.
Ít hơn là nhiều hơn
Tiền mua được sự lựa chọn, nhưng nó không mua được hạnh phúc mà chúng ta khao khát. Bằng lòng với những điều đơn giản hơn trong cuộc sống – đó là nguồn gốc của niềm vui và sự yên tâm lâu dài thực sự.
Phối cảnh
Luôn để mắt đến bức tranh lớn hơn. Bạn sẽ cảm thấy như vậy vào tuần tới hay một năm kể từ bây giờ? Liệu kinh nghiệm sống hiện tại của bạn có quan trọng không?
Thường xuyên hơn không, bạn sẽ ổn thôi. Nuôi dưỡng tâm hồn bằng cách duy trì quan điểm sống.
Theo dõi suy nghĩ của bạn
Suy nghĩ của chúng ta có thể tạo ra hoặc phá vỡ chất lượng cuộc sống của chúng ta. Đảm bảo chọn tư duy phù hợp với bạn.
Nói chuyện với chính mình như với một người bạn tốt nhất. Sự ghê tởm bản thân không có mục đích gì và chắc chắn sẽ lấy đi niềm vui trong cuộc sống của bạn.
Đứng lên vì những gì bạn tin tưởng
Cho dù đó là bảo vệ động vật hay giúp đỡ những người kém may mắn hơn bạn, hãy làm theo trái tim và đam mê của bạn. Chống lại ham muốn hòa nhập và làm những gì được mong đợi.
Khi bạn thay đổi bản thân để phù hợp với người khác, bạn đã cho đi sự an tâm của mình.
Ngủ đủ giấc
Khi chúng ta mệt mỏi và cáu kỉnh, không có gì suôn sẻ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và tái tạo cơ thể.
Tổng kết
Cách quan trọng nhất để đạt được sự an tâm là sống thật với chính mình, chấp nhận rằng cuộc sống là không chắc chắn và quan sát suy nghĩ của bạn. Nhiều người trong chúng ta tự “tra tấn” bản thân hàng ngày bằng những điều chúng ta tự nói với mình.
Hãy bớt tin tưởng vào những suy nghĩ của bạn, bớt chú ý đến những điều tiêu cực và tập trung vào những gì bạn biết ơn trong cuộc sống, và bạn sẽ dễ dàng đạt được sự bình yên trong nội tâm.