Dù lớn hay nhỏ, lành mạnh hay không lành mạnh, thói quen của chúng ta kết hợp lại để tạo thành những thói quen diễn ra hàng ngày cho chúng ta.

Hầu hết điều này được thực hiện mà chúng tôi thậm chí không cần phải suy nghĩ. Đó là lý do tại sao, mặc dù chúng ta hiểu tầm quan trọng của việc có những thói quen tốt, nhưng đôi khi thật khó để duy trì một thói quen lành mạnh hàng ngày.

Hôm nay, bạn sẽ tìm hiểu thêm về lý do tại sao thiết lập một thói quen có thể là một thách thức.

Bằng cách hiểu nguyên nhân gốc rễ của các hành vi của mình, bạn sẽ học cách thực hiện thay đổi và gắn bó với chúng. Bạn cũng sẽ khám phá ra một số thói quen hàng ngày tích cực có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Tìm và áp dụng đúng thói quen hàng ngày sẽ tái tạo năng lượng cho bạn và giúp bạn lấy lại thời gian đã lãng phí.

Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì bạn đã giảm bớt lo lắng và chăm sóc nhiều hơn cho nó. Đây là cách để bạn khỏe mạnh hơn, bình tĩnh hơn và đạt được thành tích cao hơn.

Tìm hiểu thêm về Xây dựng Thói quen

Thói quen hàng ngày của bạn bao gồm tất cả các thói quen của bạn.  Những hành động này cấu trúc một ngày của bạn và tạo ra sự khác biệt giữa hoạt động ở mức hiệu quả cao nhất và đấu tranh để vượt qua một ngày không có kế hoạch.

Bạn có thể có những thói quen tiếp thêm năng lượng, tiết kiệm thời gian hoặc bạn có thể áp dụng những thói quen thoát nước, kém hiệu quả. Sự lựa chọn là vào bạn.

Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn biết rằng một số thói quen không lành mạnh đã len lỏi vào ngày của bạn. Điều quan trọng là nhận ra chúng để có thể tạo ra sự thay đổi.

Một thói quen hàng ngày tuyệt vời giúp bạn thành công. Nếu bạn chỉ thực hiện một thay đổi giúp tiết kiệm 10 phút mỗi ngày, bạn có thể lấy lại 60 giờ quý báu của mình mỗi năm.

Những thói quen hàng ngày tốt nhất cho một cuộc sống lành mạnh
Cần có thời gian để trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn. Bài viết sẽ nêu một vài ví dụ về thói quen hàng ngày lành mạnh để làm theo trực tiếp.

Thói quen hàng ngày để có sức khỏe tốt và nhiều năng lượng

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh

Đơn giản chỉ cần thêm nước ép của nửa quả chanh vào ly của bạn và uống nó để tận hưởng một khởi đầu ngày mới sảng khoái.

Nước chanh làm giảm nồng độ axit trong cơ thể, do đó, bảo vệ bạn chống lại các bệnh viêm nhiễm, chẳng hạn như nhiễm nấm và loãng xương.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng sớm giúp cải thiện mức năng lượng và tuần hoàn của bạn, đồng thời khuyến khích chức năng bạch huyết tốt. Chỉ cần 20 hoặc 30 phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt! Kết hợp nhịp tim và tạ trong suốt cả tuần để có được cơ thể săn chắc và sức khỏe chung.

Lên cân vào mỗi buổi sáng cũng là một cách hiệu quả để theo dõi cân nặng của bạn.

Ăn một bữa sáng tốt

Khi bạn ăn sáng, hãy cung cấp năng lượng cho bản thân bằng hỗn hợp protein lành mạnh , carbohydrate giải phóng chậm, vitamin và khoáng chất. Các lựa chọn hợp lý bao gồm sữa chua với các loại hạt và quả mọng, trứng tráng rau và thanh granola ít đường với một miếng trái cây.

Đừng để mất nước

Bạn có biết rằng việc bị mất nước thậm chí còn có thể dẫn đến tâm trạng giảm sút và giảm khả năng tập trung? Giữ sẵn nước hoặc đồ uống ít đường khác để nhâm nhi suốt cả ngày.

Ăn trưa lành mạnh

Ngay cả những người bận rộn nhất trong chúng ta cũng có thể dùng bữa trưa lành mạnh như một phần của thói quen hàng ngày. Để biết những ý tưởng về bữa trưa mà bạn có thể thực hiện trước và mang theo khi đi làm, hãy xem bài đăng này: Ý tưởng bữa trưa lành mạnh cho công việc

Tránh ăn quá nhiều chất béo vào bữa trưa, vì nó thúc đẩy sự uể oải vào buổi chiều, điều này sẽ không giúp bạn vượt qua một ngày bận rộn!

Tập giãn cơ vào giữa buổi chiều

Hầu hết chúng ta đều có một khoảng thời gian “chùng xuống” vào giữa buổi chiều trong khoảng từ 2 đến 4 giờ chiều, nhưng bạn có thể giữ cho mình trải qua cả ngày bằng cách chọn một bữa trưa lành mạnh và tập một vài động tác vươn vai nhẹ nhàng hoặc tập thể dục vào buổi chiều.

Bữa tối

Với vô số ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn hiện có, việc chuẩn bị bữa tối nhanh chóng nhưng lành mạnh trên bàn chưa bao giờ dễ dàng hơn thế!

Rau xanh luôn là một lựa chọn tuyệt vời, vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng kiềm hóa.

Chọn các loại protein có nguồn gốc thực vật như đậu phụ hoặc seitan hoặc nếu bạn thích protein động vật, hãy chọn cá và thịt cừu hơn là thịt bò hoặc thịt gà để giảm thiểu nồng độ axit trong cơ thể.

Tránh dùng caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối, vì nó sẽ khiến bạn không ngủ ngon vào ban đêm.

Dành thời gian để thư giãn

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, nhưng mức độ căng thẳng cao khiến bạn dễ mắc phải một số tình trạng và vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm và huyết áp cao.

Tìm một hoạt động lành mạnh giúp bạn thư giãn, sau đó dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để thực hiện nó như một phần thói quen hàng ngày của bạn. Đó có thể là viết nhật ký, đọc một cuốn sách đầy cảm hứng, dành thời gian với thú cưng, thiền định hoặc đơn giản là dành vài phút để nhắc nhở bản thân về mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Uống bổ sung vitamin C trước khi đi ngủ

Lấy một nửa thìa cà phê bột vitamin C đệm trong một cốc nước. Đây là một cách nhanh chóng, hiệu quả để giảm nồng độ axit trong cơ thể của bạn. Nó cũng sẽ đảm bảo rằng bạn đi ngủ đủ nước, giúp bạn thức dậy khi đồng hồ báo thức kêu bíp.

Đi ngủ vào một giờ hợp lý

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn muốn cảm thấy tốt nhất thì bạn phải ngủ đủ giấc. Hầu hết các chuyên gia khuyên chúng ta nên ngủ từ 6 đến 10 tiếng mỗi đêm.

Tắt điện thoại và máy tính của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và tránh vận động mạnh vào buổi tối.

Thói quen hàng ngày cho một cuộc sống có tổ chức

Dọn giường của bạn

Chuẩn bị cho một ngày bằng cách dọn giường của bạn. Đó là một công việc nhanh chóng sẽ giúp bạn có một tâm trí hiệu quả và có tổ chức.

Chuẩn bị thiết bị và quần áo của bạn vào đêm hôm trước

Nếu bạn thích tập thể dục, buổi sáng là thời gian tốt nhất để làm điều đó! Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc trước khi ra khỏi nhà.

Cho dù bạn thích đi dạo, tham gia một lớp tập thể dục hay tập yoga trong phòng ngủ của mình, hãy đảm bảo rằng bạn có tất cả các thiết bị và quần áo cần thiết và sẵn sàng vào đêm hôm trước.

Đưa mọi thứ trở lại nơi bạn tìm thấy

Khi bạn đã làm xong bữa sáng, hãy đặt mọi thứ trở lại chính xác nơi bạn đã tìm thấy, vì điều này giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn vào sáng hôm sau.

Xem một danh sách các mặt hàng cần thiết

Trước khi ra khỏi nhà, hãy xem qua danh sách các vật dụng cần thiết của bạn, chẳng hạn như ví, thẻ nhân viên, chai nước, v.v. Giữ một danh sách những vật dụng này gần cửa trước của bạn để bạn có thể nhanh chóng kiểm tra ví hoặc túi xách của mình trước khi ra khỏi cửa như một phần thói quen hàng ngày của bạn.

Ưu tiên các công việc của bạn

Lập danh sách các nhiệm vụ và quyết định xem chúng quan trọng, khẩn cấp, cả hai hay không. Bắt đầu với các nhiệm vụ khẩn cấp và quan trọng , chuyển sang các nhiệm vụ quan trọng và không khẩn cấp, sau đó giải quyết các công việc không quan trọng nhưng khẩn cấp.

Ưu tiên các email của bạn

Trước khi bạn bắt đầu ngày mới, hãy dành 10 phút ưu tiên cho các e-mail của bạn. Tập thói quen quyết định xem cái nào cần bạn quan tâm gấp, cái nào quan trọng, cái nào vừa và cái nào không.

Kiểm tra e-mail của bạn vài giờ một lần thay vì vài phút một lần, vì thường xuyên bị gián đoạn sẽ làm giảm sự tập trung và năng suất của bạn.

Giữ cho tiền bạc của bạn đi đúng hướng

Hãy dành một vài phút để giữ cho tài chính của bạn được theo dõi mỗi ngày như một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Kiểm tra số dư ngân hàng của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tuân theo ngân sách của mình.

Lên kế hoạch cho bữa tối

Bạn có cần lấy gì từ cửa hàng tạp hóa trên đường về nhà không? Bạn có cần phải tra cứu một công thức? Việc này chỉ mất vài phút, nhưng một chút lập kế hoạch có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian sau này.

Dọn dẹp bàn làm việc của bạn khi kết thúc

Hãy dành năm phút để dọn dẹp bàn làm việc của bạn trước khi bạn đi nghỉ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy ngăn nắp hơn khi trở về.

Xem lại danh sách việc cần làm của bạn

Nếu bạn không đạt được nhiều tiến bộ như bạn hy vọng, đã đến lúc viết lại nó.

Làm các món ăn ngay sau bữa tối

Nếu không, bạn có thể bị cám dỗ để ngồi trước TV và bị phân tâm.

“Brain Dump”

Nếu bạn có xu hướng nằm thao thức vì lo lắng về những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, hãy viết chúng ra, bạn có thể đi ngủ và biết rằng bạn có thể tham khảo danh sách khi thức dậy.

Quy trình hàng ngày để làm việc hiệu quả hơn

Lên kế hoạch vào đêm hôm trước

Một số người làm việc hiệu quả và năng suất nhất bắt đầu công việc hàng ngày của họ vào đêm hôm trước.

Hãy coi đây là giai đoạn lập kế hoạch. Vào thời điểm này, bạn có thể thấy hữu ích khi lập kế hoạch trong ngày của mình theo từng khối thời gian, với một hoạt động cụ thể được lên kế hoạch cho từng thứ.

Phương pháp này thường được gọi là phương pháp chặn thời gian và sử dụng phương pháp này đảm bảo rằng bạn không phải làm việc đa nhiệm, điều này có thể có tác động tiêu cực đến năng suất của bạn.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Điều này nghe có vẻ phản trực giác, người ta thường tưởng tượng rằng những người làm việc hiệu quả nhất là những người có thể thức dậy vào lúc bình minh và tiếp tục vào buổi tối.

Ăn một bữa sáng tốt

Một khi bạn thức dậy, điều rất quan trọng là phải ăn uống đầy đủ như một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Bạn cần một thứ gì đó sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, đồng thời giúp bạn luôn no. Một ý tưởng hay là trộn bột yến mạch với sinh tố hoặc nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.

Tạo không gian làm việc không bị phân tâm

Một vài năm trước, một nghiên cứu tại Đại học Princeton đã kết luận rằng nếu có nhiều hình thức kích thích thị giác trong tầm nhìn của bạn, não của bạn sẽ truyền sự tập trung và chú ý vào từng mảnh.

Đơn giản chỉ cần dọn dẹp bàn làm việc của bạn gây xao nhãng có thể có tác động lớn đến sự tập trung và năng suất của bạn.

Không kiểm tra email trước

Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để làm công việc hiệu quả đòi hỏi sự tập trung, sáng tạo và chiến lược. Xóa hộp thư đến mang lại cho bạn cảm giác sai lầm về thành tích và lãng phí cơ hội để bộ não của bạn tham gia vào các nhiệm vụ chủ động hơn.

Thay vào đó, hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và làm những gì thực sự quan trọng.

Giải quyết điều tồi tệ nhất trước tiên

Bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn tại nơi làm việc bằng cách giải quyết công việc khó nhất hoặc cấp bách nhất trước, công việc mà rất có thể sẽ khuyến khích bạn trì hoãn.

Lợi ích của việc này rất đơn giản. Ngay cả khi bạn hoàn thành được một số việc nhỏ trong ngày hôm đó, bạn vẫn có thể hạnh phúc với kiến ​​thức rằng bạn đã làm được điều gì đó quan trọng. Ngoài ra, bằng cách làm điều khó nhất trước, mọi thứ khác sẽ dễ dàng hơn.

Nghỉ ngơi hoặc thiền định

Khi thiết lập một thói quen, bạn có thể dễ dàng quên hoạt động quan trọng nhất: nghỉ ngơi. Đơn giản là con người không được xây dựng để làm việc cả ngày, mỗi ngày không nghỉ. N

ếu bạn không coi điều này trong thói quen của mình, có một nguy cơ là bạn sẽ mất năng lượng và nhiệt huyết cùng nhau và kiệt sức, từ đó giết chết hoàn toàn năng suất của bạn.

Nói Không với các yêu cầu không hợp lý

Đây có thể là điều khó nhất trong danh sách này, nhưng nó có thể là một trong những điều hiệu quả nhất. Thêm các nhiệm vụ và công việc bổ sung vào ngày của bạn có thể ngay lập tức khiến thói quen của bạn mất cân bằng và nó sẽ tác động tiêu cực đến năng suất trong ngày của bạn.

Do đó, từ chối và nói không với các nhiệm vụ phụ (khẩn cấp hoặc không quan trọng một cách vô lý) có thể là chìa khóa để duy trì năng suất.

Quy trình hàng ngày để có mối quan hệ bền chặt hơn

Hôn tạm biệt 

Bạn thường lao ra khỏi cửa với một cái hôn nhanh vào má và “hẹn gặp lại!” Có thể bạn đã đến giai đoạn mà bạn thậm chí không còn làm như vậy nữa. Điều quan trọng là thực sự dành thời gian để nói lời tạm biệt.

Tạo thói quen buổi sáng từ 3 đến 5 phút để ở bên người ấy và chào tạm biệt đúng cách. Hãy hôn nhau thật ý nghĩa và ghi lại khoảnh khắc. Điều quan trọng là đừng bỏ qua những cử chỉ nhỏ này.

Tạo các nghi lễ nhỏ hàng ngày

Tạo ra những hành động nhỏ có ý nghĩa với cả hai người có thể xây dựng cảm giác kết nối và những hành động này có thể kéo dài suốt cả ngày khi bạn xa nhau.

Để lại những ghi chú nhỏ dưới tách cà phê của đối tác của bạn. Viết tin nhắn trên gương mờ để đối tác của bạn khám phá. Nhắn tin một câu chuyện cười trong ngày vào giờ nghỉ trưa của bạn.

Lên lịch cho một đêm hẹn hò

Đây là một phần đặc biệt quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn khi bạn có con. Khi cuộc sống của bạn bị kiểm soát bởi con cái và những trách nhiệm phụ, mối quan hệ của bạn có thể bị coi thường. Đây là lúc mọi thứ có thể đổ vỡ, và sự gần gũi sẽ mất đi cho dù hai bạn có yêu nhau đến đâu.

Lên lịch cho những đêm hẹn hò thông thường, nơi bạn có thể thoát khỏi trách nhiệm và thực sự kết nối với nhau. Sử dụng thời gian này để kiểm tra xem cả hai bạn đang cảm thấy như thế nào và quan trọng nhất là vui vẻ.

Tạo một quy trình liên kết trước khi đi ngủ

Khi cánh cửa đóng lại và cuối cùng bạn đã xuống giường, thật dễ dàng để đi vào giấc ngủ, nhưng giờ đi ngủ là thời điểm tuyệt vời để kết nối với đối tác của bạn cả về thể chất và cảm xúc.

Cố gắng đi ngủ cùng giờ và sử dụng nó như thời gian dành cho vợ chồng bạn. Trong khi bạn đang ở trong trạng thái thoải mái, hãy nói về những ngày làm việc, bất kỳ mối quan tâm nào hoặc thậm chí là kế hoạch trong tương lai.

Giao tiếp và trò chuyện với nhau là thói quen tốt nhất mà bạn có thể có khi còn là một cặp vợ chồng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn dành thời gian để thực sự lắng nghe nhau với sự tôn trọng và tâm hồn cởi mở, luôn kết thúc buổi tối một cách tích cực.

Làm thế nào để tuân theo quy trình của bạn

Khi bạn làm điều gì đó và không có tác hại nào ngay lập tức đến với bạn, tiềm thức của bạn sẽ cho rằng bạn có thể tiếp tục thực hiện hoạt động đó một cách an toàn.

Vượt qua những thói quen hàng ngày kém mà bạn cảm thấy thoải mái đòi hỏi bạn phải có một lượng ý chí ấn tượng.

Có thể có một số điều phải thay đổi trong cuộc sống của bạn. Thay đổi quá nhiều thói quen cùng một lúc có thể khó khăn và khiến bạn nản lòng.

Nâng cấp thói quen hàng ngày của bạn là một cam kết. Bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ và thực tế, bạn có thể phát triển các nghi thức lành mạnh và thói quen hiệu quả để giúp bạn tận dụng tối đa cuộc sống.