Có một thói quen hoàn hảo vào buổi sáng sẽ khiến BẠN hạnh phúc và hiệu quả cả ngày – bạn chỉ cần tìm thấy thói quen của mình.
Đó là lý do tại sao, thay vì cung cấp cho bạn một thói quen cụ thể, phù hợp với cả buổi sáng, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lựa chọn. Hãy nghĩ về nó giống như một menu. Bạn có thể chọn những gì có ý nghĩa cho cuộc sống của bạn, với tính cách, động cơ, mục tiêu, mong muốn và hoàn cảnh của bạn.
Lợi ích của một thói quen buổi sáng
Như Hal Elrod, tác giả của “Buổi sáng kỳ diệu”, nói,
“Buổi sáng thành công tập trung và hiệu quả tạo ra những ngày tập trung, hiệu quả và thành công – điều này chắc chắn tạo ra một cuộc sống thành công”.
Một thói quen buổi sáng được cho là sẽ thúc đẩy hạnh phúc, tăng năng suất, giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn có cơ sở và ổn định cho ngày mới.
Một thói quen buổi sáng cũng cho phép bạn bắt đầu buổi sáng của mình một cách có chủ đích, thay vì để một ngày trôi qua với bạn. Bạn kiểm soát ngày; ngày không kiểm soát bạn. Cảm giác tích cực của việc vượt lên trên mọi thứ sẽ mang lại cảm giác tích cực và hiệu quả cho cả ngày của bạn.
Cũng như nhiều thứ trong cuộc sống, những thay đổi nhỏ dẫn đến kết quả lớn. Đó là hiệu ứng kép.
Trên thực tế, hầu hết các doanh nhân và nhà lãnh đạo vĩ đại trong suốt lịch sử đều cho rằng thói quen buổi sáng của họ là một yếu tố đóng góp lớn vào thành công của họ. Nhưng không chỉ các doanh nhân và nhà lãnh đạo được hưởng lợi từ thói quen buổi sáng. Tất cả chúng ta đều có thể.
Một người bạn tốt và đồng nghiệp của tôi vừa bắt đầu một thói quen buổi sáng mới và đây là những gì cô ấy phải nói: “Tôi thích thức dậy trước gia đình và dành thời gian cho ‘tôi’. Điều này có nghĩa là những đứa trẻ của tôi không phải là những người đánh thức tôi… nếu chúng là những người đánh thức tôi, điều đó có nghĩa là tôi ngay lập tức phải làm gì đó. Thức dậy sớm cho tôi, cho tôi thời gian để làm những gì tôi cần để khi họ thức dậy, tôi hào hứng chào đón họ trong ngày ”.
Chúng tôi đã thiết lập một thói quen buổi sáng là quan trọng và có giá trị, bạn đã sẵn sàng tạo thói quen của mình chưa?
Làm thế nào để tạo thói quen buổi sáng cuối cùng của bạn
Chúng ta hãy nhìn vào thói quen buổi sáng qua lăng kính của các nguyên tắc Sức khỏe toàn diện, có tính đến bốn khía cạnh hoặc ‘hệ thống’ của bạn: Tinh thần, Cảm xúc, Thể chất và Tinh thần.
Bạn cũng có thể coi đây là Tâm trí, Trái tim, Cơ thể và Tinh thần.
Chúng ta hãy xem xét cụ thể hơn từng lĩnh vực này.
Tinh thần
Nói một cách đơn giản, điều này liên quan đến tâm trí của bạn, bao gồm suy nghĩ, niềm tin, giá trị, mục tiêu, hy vọng, ước mơ, mong muốn và kế hoạch.
Một số lựa chọn để tạo không gian tinh thần tích cực vào buổi sáng bao gồm:
Mục tiêu đề ra
Tôi có một người bạn viết ba ghi chú Post-it mỗi sáng. Chúng bao gồm ba mục tiêu quan trọng nhất mà cô ấy có trong ngày. Điều này giúp cô ấy có điều gì đó để tập trung vào – và đảm bảo rằng cô ấy sẽ đạt được thành tựu trong suốt cả ngày.
Và bởi vì nó chỉ có ba thứ, nó vẫn còn chỗ cho những thứ khác xuất hiện – vì vậy nó cũng được xây dựng trong tính linh hoạt.
Lập danh sách
Bỏ nó ra khỏi tâm trí của bạn. Đôi khi trong đêm chúng ta lo lắng, thao thức suy nghĩ về những việc mình cần hoàn thành. Điều này có nghĩa là chúng ta thức dậy đã cảm thấy đằng sau. Thay vào đó, nếu có điều gì đó bạn biết mình cần phải làm, hãy viết nó ra giấy.
Lập danh sách để bạn có thể giải phóng tâm trí cho những suy nghĩ quan trọng hơn.
Tạo một kế hoạch / lịch trình trong ngày
Khi bạn biết mình có một ngày bận rộn phía trước, một chút lập kế hoạch có thể giúp bạn đi một chặng đường dài. Hãy xem lịch của bạn và xem những gì ở đó – tích hợp mục tiêu của bạn và danh sách việc cần làm để bạn có kế hoạch hành động.
Đọc một cái gì đó nuôi dưỡng tâm trí của bạn.
Một người bạn của tôi đọc trong 10 phút và thói quen này đã mang lại cho cô ấy niềm vui vô bờ bến. Theo cách cô ấy thấy, nếu cô ấy đọc một trang một phút, thì 10 phút mỗi ngày của cô ấy sẽ biến thành 3.650 trang đọc vào cuối năm hoặc 12 cuốn sách 300 trang! Đối với một người không bao giờ có thời gian để đọc, giờ đây cô ấy đang hoàn thành những cuốn sách tuyệt vời và cảm thấy tuyệt vời về nó.
Về mặt tình cảm
Đây là tất cả về tình cảm, cảm xúc và các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể coi đó là tất cả những thứ liên quan đến trái tim.
Một số điều bạn có thể làm để giúp tinh thần thoải mái và có một buổi sáng vui vẻ bao gồm:
Bày tỏ lòng biết ơn
Nghiên cứu mới tiếp tục đưa ra về khoa học và lợi ích của lòng biết ơn . Các nghiên cứu hiện đã chứng minh vô số lợi ích từ việc bày tỏ lòng biết ơn; từ cách nó cải thiện các mối quan hệ, sức khỏe thể chất và tình cảm, giấc ngủ, sức chịu đựng tinh thần, năng lượng và hạnh phúc tổng thể. Tôi có một thực hành đơn giản; trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, tôi nghĩ về hai điều mà tôi cảm thấy biết ơn.
Ôm con bạn, vợ / chồng hoặc thú cưng của bạn
Ôm sát làm tăng mức oxytocin (hormone tình yêu), tăng serotonin (cải thiện tâm trạng và tạo ra hạnh phúc), tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao lòng tự trọng, giảm huyết áp, cân bằng hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng. Nói một cách đơn giản, ôm khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tìm ai đó – hoặc thứ gì đó – để ôm. Nó chỉ mất một vài giây và nó có thể đưa bạn vào một tâm trạng tích cực trong ngày.
Kết nối với bạn bè, thành viên gia đình hoặc bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và được kết nối.
Hôn họ vào buổi sáng tốt lành và dành một chút thời gian để kết nối.
Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái
Điều gì mang lại cho bạn hạnh phúc, niềm vui hoặc sự phấn khích cho ngày sắp tới? Điều gì khiến bạn cảm thấy có cơ sở hoặc được kết nối ở cấp độ sâu hơn? Thiền, yoga, thở? Nhận được nhiều hơn thế.
Về mặt thể chất
Tất cả những điều chúng ta nghĩ về chúng ta có thể làm với cơ thể hoặc không gian vật lý của mình. Điều này có thể bao gồm những gì chúng ta ăn hoặc uống, cách chúng ta di chuyển và bất cứ điều gì liên quan đến thể chất của chúng ta.
Dưới đây là một số lựa chọn để tăng cường thể chất của bạn vào buổi sáng:
Đi đi
Cho máu chảy. Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của việc tập thể dục. Đây có thể là chạy bộ, đi bộ đường dài, đến phòng tập thể dục, yoga, kéo giãn cơ hoặc tìm bài tập ngắn cho riêng bạn. Hãy nhớ rằng, những gì hiệu quả với một người sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người.
Uống nước chanh
Trước khi bạn tiếp cận với tách cà phê đầu tiên đó, hãy tiếp cận trước với thứ gì đó có thể cung cấp nước cho bạn.
Ăn một bữa sáng đầy đủ
Điều đó có ý nghĩa gì với bạn? Một ly sinh tố protein? Tuyệt quá. Bơ Toast? Tuyệt vời. Cháo bột yến mạch? Tuyệt diệu. Ăn một bữa sáng lành mạnh, ‘thực phẩm’ để giúp bạn tiếp tục.
Làm sạch không gian vật lý của bạn
Khi không gian vật lý của chúng ta lộn xộn, tâm trí của chúng ta thường cảm thấy như vậy.
Điều gì làm việc cho bạn? Thu dọn không gian làm việc của bạn. Lấy quần áo trong thùng rác. Bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy ổn định hơn trong không gian vật lý của bạn, đó là giá trị nỗ lực.
Tinh thần
Điều này có thể là bất cứ điều gì liên quan đến bạn và cảm giác tràn đầy cảm hứng, có nghĩa là ‘trong tinh thần’. Mặc dù nó không phải truyền đạt tôn giáo, nhưng nó có thể dành cho bạn. Đó là về những gì bạn cần để cảm thấy được kết nối với điều gì đó sâu hơn, lớn hơn, cao hơn – và điều gì khiến bạn cảm thấy được kết nối với chính mình nhất.
Đây là vài ví dụ:
Thiền
Nếu bạn đang cảm thấy do dự nhưng muốn dùng thử, có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời (ứng dụng Chánh niệm, Headspace và Calm) và các tài nguyên khác dành cho bạn. Tôi đã tìm thấy buổi hòa giải buổi sáng có hướng dẫn này cách đây nhiều năm và vẫn sử dụng nó khi tôi cần điều gì đó ngắn gọn và thú vị.
Hòa vào tự nhiên
Tìm một nơi bạn có thể ngồi hoặc đi bộ và chỉ cần ở đó. Chú ý màu sắc của cây cối và bầu trời, mùi trong không khí. Bạn nghe thấy gì nếu bạn lắng nghe kỹ? Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận đất dưới chân bạn hoặc làn gió nhẹ phả vào mặt.
Hãy đi dạo trong thiên nhiên và bạn đã có những nhu cầu về thể chất và tinh thần được đáp ứng tất cả chỉ trong một lần!
Kết nối với chính bạn
Biết điều đó có nghĩa là sự thật đối với bạn và dành một chút thời gian để lấy lại nền tảng cho bản thân.
Mẹo bổ sung cho thói quen buổi sáng cuối cùng
Khi bạn xây dựng thói quen buổi sáng của mình, có những điều bạn cần nhớ.
Những điều cần lưu ý
Một thói quen buổi sáng lành mạnh bắt đầu từ đêm hôm trước
Có một giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để bắt đầu buổi sáng của bạn đúng cách. Đảm bảo bạn nhận được khuyến nghị 7-9 giờ (hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn). Nếu định dậy sớm hơn cho thói quen buổi sáng, bạn cần phải đi ngủ sớm hơn.
Dưới đây là một số cách cơ bản để có một giấc ngủ ngon:
- Dẹp bỏ thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ (và đặt chúng thành DND hoặc để chúng bên ngoài phòng ngủ của bạn).
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc gối và nệm thoải mái.
- Đặt thói quen ngủ phù hợp, giảm tiếng ồn bên ngoài và ngủ trong phòng tối hoặc đeo khẩu trang.
Giữ cho nó đơn giản
Tìm một hoặc hai thứ (tối đa ba thứ) mà bạn cảm thấy sẽ phù hợp với BẠN để giúp bạn hoàn thiện. Bắt đầu với một chiến thắng nhanh chóng và làm việc theo cách của bạn từ đó.
Tôi không khuyên bạn nên chọn tám thứ và sau đó từ bỏ – hoặc đánh bại bản thân vì bạn không thể làm cho nó hoạt động. Nếu bạn đặt quá nhiều vào đĩa của bạn, bạn sẽ không làm gì cả. Cuối cùng, bạn sẽ muốn có ít nhất một hoạt động từ mỗi danh mục trong số bốn danh mục, nhưng bạn có thể bắt đầu với quy mô nhỏ và làm việc theo cách của mình.
Thử nghiệm
Khi bạn đã hiểu một số khái niệm mà bạn nghĩ sẽ phù hợp với mình, hãy thử chúng trong vài ngày trước khi bạn quyết định xem nó có hiệu quả / không hoạt động hay không. Giống như bất kỳ thói quen nào, bạn cần ít nhất 21 ngày để tạo ra thứ gì đó phù hợp.
Đặt lời nhắc
Đặt một cái gì đó ở vị trí nhắc nhở bạn về thói quen buổi sáng của bạn.
Hoặc nếu bạn theo trường phái cũ hơn như tôi, hãy tìm một biểu tượng để nhắc nhở bạn – đặt Post-it lên gương trong phòng tắm, ghi chú trên tủ lạnh hoặc một biểu tượng vật lý để nhắc nhở bạn đang làm gì.
Tích hợp
Tìm cách tích hợp thói quen buổi sáng của bạn với những việc bạn đang làm, thay vì thêm nhiều việc khác vào danh sách ‘việc cần làm’ của bạn. Bạn cũng có thể tăng gấp đôi, tìm các hoạt động bao gồm một vài ‘hệ thống’ của cơ thể bạn.
Những gì không làm
Bây giờ bạn có một số tùy chọn tuyệt vời về những việc phải làm. Nhưng có một thói quen buổi sáng tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng cũng không kém gì những việc không nên làm vào buổi sáng!
Suy nghĩ về những gì không hiệu quả với bạn. Có những điều xảy ra hoặc bạn làm điều đó khiến bạn bắt đầu sai lầm? Điều đó khiến bạn chệch hướng hay lạc nhịp?
Bạn ghét thức dậy với âm thanh của ‘báo thức’ và cần một cách tốt hơn để vươn lên? Có lẽ bạn đang bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực và cần phải đảm bảo rằng bạn bảo vệ mình khỏi những tin tức tiêu cực hoặc những người vào đầu ngày?
Đối với tôi, đó là điện thoại của tôi. Tôi có những buổi sáng tuyệt vời nhất khi không kiểm tra điện thoại hoặc email. Tôi thấy rằng khi kiểm tra email, nó khiến tôi mất tập trung vào buổi sáng và khiến tôi đi sai hướng. Đầu óc tôi quay cuồng với mọi thứ tôi vừa đọc, tôi sẽ trả lời như thế nào, tôi cần làm gì…. và tôi không còn có mặt vào buổi sáng của mình nữa. Tôi đã biến việc không kiểm tra email trước khi con tôi đi học trở thành một phần không thể thương lượng trong thói quen buổi sáng của mình.
Đã đến lúc xây dựng thói quen buổi sáng tối thượng của bạn!
Bạn đã xem qua menu, bây giờ là lúc để quyết định những gì bạn sẽ có. Đã đến lúc tạo thói quen buổi sáng cuối cùng của bạn.
Hãy nhớ rằng, giống như với bất kỳ điều gì trong cuộc sống, không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả. Nếu bạn:
- Một người nào đó phát triển mạnh mẽ từ năng lượng tích cực, hãy đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn làm đầu tiên sẽ mang lại cho bạn sự tích cực bùng nổ.
- Một người nào đó cần phải có một kế hoạch, sau đó hãy thử ba chiến lược Post-it hoặc lập kế hoạch của bạn trong ngày.
- Ai đó cần vận động thể chất, hãy chạy bộ hoặc đi bộ đường dài vào buổi sáng.
- Ai đó cần suy nghĩ, tìm thời gian cho việc đọc, lập chiến lược và viết nhật ký của bạn.
- Ai đó có tâm trí chạy đua, hãy thử thiền.
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì phù hợp nhất với bạn. Bạn cần năm phút hay một giờ? Cảm giác như nó sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn hoặc tiếp thêm sinh lực cho bạn?
Có thể có một vài ý tưởng nổi bật, hoặc một ý tưởng cụ thể nào đó mà bạn chỉ biết rằng bạn cần phải làm. Bạn có thể cam kết điều gì ngay bây giờ trong cuộc sống của bạn, với hoàn cảnh hiện tại của bạn và tất cả những gì bạn biết về bạn?
Sau đó, làm điều đó. Hãy bắt đầu vào sáng mai.
Bạn sẽ hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn, tràn đầy năng lượng và biết ơn bạn đã làm.