Hầu hết mọi người đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể làm việc không tốt vào ngày hôm sau. Vấn đề này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh tâm thần, theo thời gian. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
Hầu hết mọi người ngày nay quan tâm rất nhiều đến sức khỏe của họ và biết tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Nhưng không phải ai cũng biết cách đảm bảo mình có đủ thời lượng nói trên.
Giờ vàng để ngủ
Theo một nghiên cứu mới từ Vương quốc Anh, xem xét dữ liệu của hơn 88.000 người trưởng thành được theo dõi trong khoảng 6 năm, “giờ vàng” là:
- Người ngủ sau nửa đêm có 25% khả năng mắc bệnh tim.
- Những người đi ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 11:59 tối. có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 12%.
- Những người đi ngủ trước 10 giờ tối. có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 24%.
- => Vì vậy 10 giờ tối là thời gian tốt nhất để đi ngủ.
“Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể. Nó chạy trong khoảng 24 giờ và giúp kiểm soát cả hoạt động thể chất và tinh thần”, nhà thần kinh học David Plans, đồng tác giả và trưởng nhóm nghiên cứu cho biết. Trưởng phòng nghiên cứu tại Huma, một công ty của Anh chuyên sản xuất thiết bị y tế.
Nhưng nghiên cứu không thể nói chắc chắn tại sao đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dựa trên kết quả, có vẻ như điều này là do nó làm lệch đồng hồ sinh học của cơ thể.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét 88.926 người trưởng thành, với độ tuổi trung bình là 61, đeo máy đo gia tốc trên cổ tay trong bảy ngày. Gia tốc kế là một thiết bị ghi lại khi một người di chuyển. Sử dụng dữ liệu từ máy đo gia tốc, các nhà nghiên cứu đã tìm ra thời điểm mọi người đi ngủ và khi họ thức dậy.
Trong thời gian theo dõi trung bình 5,7 năm, 3.172 tình nguyện viên (3,6%) trong nhóm ngủ có các biến cố tim mạch như đột qu, đau tim hoặc suy tim. Những người đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 10:59 tối ít có khả năng thức dậy lúc nửa đêm hoặc muộn hơn.
Cách đi ngủ đúng giờ
Một số bước được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị để có được giấc ngủ phù hợp, chẳng hạn như:
- Lên lịch đi ngủ khoa học và đều đặn.
- Ngay cả vào cuối tuần, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm và mỗi sáng.
- Bạn cần di chuyển trong ngày, nhưng không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh xa các thiết bị sáng như điện thoại, iPad, laptop vài tiếng trước khi đi ngủ (hãy sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính, điện thoại thông minh).
- Bạn không nên ăn uống vài giờ trước khi đi ngủ, tránh xa rượu bia và thức ăn nhiều đường, chất béo.
- Đảm bảo phòng của bạn có luồng không khí tốt, sạch sẽ, tối và yên tĩnh.
Trong cuộc sống hàng ngày, ăn, ngủ, đi vệ sinh là những điều cơ bản nhất giúp cơ thể hoạt động tốt. Nhưng ngày nay hầu hết mọi người đều thức khuya, thậm chí một số người còn phải nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính để làm việc.
Mọi người thường ngủ nướng vào sáng hôm sau vì họ phải thức khuya và đi ngủ rất muộn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ yếu đi, tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ, bạn không thể suy nghĩ và bạn có nhiều khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và bệnh tim.
Một giấc ngủ ngon có thể làm cho toàn bộ cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn bằng cách loại bỏ mệt mỏi và để hệ thần kinh, hệ nội tiết, trao đổi chất, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và các hệ khác được nghỉ ngơi. thúc đẩy sự tăng trưởng, phát triển của các mô cơ thể, và khả năng tự phục hồi. Chúng cũng giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn và khiến cơ thể ít bị ốm hơn, rất tốt cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có giấc ngủ ngon sẽ sống lâu hơn. Một nghiên cứu trên gần 16.000 người Trung Quốc từ 65 tuổi trở lên cho thấy những người thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ khỏe mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn lâu hơn.
