Tôi sử dụng các ứng dụng cho mọi thứ từ việc nhận đồ miễn phí đến kiếm thêm thu nhập. Tôi cũng dùng chúng để hỗ trợ hành trình sức khỏe và thể dục mà tôi đã bắt đầu từ một năm rưỡi trước. Tôi đã luôn năng động—tôi dạy các lớp spin, thường xuyên sử dụng xe đạp Peloton của mình và luôn đến phòng gym—nhưng một điều gì đó thực sự đã thúc đẩy tôi vào cuối năm 2023 khiến tôi muốn trở nên siêu năng động. Tất nhiên, tôi đã tải về tất cả các ứng dụng mà tôi nghĩ có thể giúp tôi theo dõi lượng protein, lập kế hoạch tập luyện hoàn hảo và giám sát tất cả các dữ liệu sinh học của mình. Dưới đây là những ứng dụng thực sự giúp tôi.
Đối với bài tập cardio: Ứng dụng Peloton
Bạn không cần phải có xe đạp, máy chạy bộ hay máy chèo thuyền Peloton để tận hưởng lợi ích từ ứng dụng Peloton mà tôi đã từng viết trước đây. Với khoảng 24 USD mỗi tháng, bạn có thể truy cập các lớp học đạp xe, chèo thuyền và chạy bộ trên các thiết bị không phải Peloton, cùng với các lớp đi bộ, yoga, giãn cơ và thậm chí là thiền. Tôi thường xuyên theo dõi các lớp này khi đi bộ ngoài trời, chạy trên máy chạy bộ tại phòng gym, hoặc chỉ ngồi trong phòng khách, vì ứng dụng hoạt động không chỉ trên iPhone của tôi mà còn trên Roku nữa.
Tôi thích ứng dụng này hơn là phải luôn tự nghĩ ra lịch trình cardio của riêng mình hoặc theo dõi lời khuyên của một người có ảnh hưởng ngẫu nhiên về thể hình—sự đa dạng là rất lớn và các huấn luyện viên rất chuyên nghiệp. Với thương hiệu lớn này, bạn có được sự đảm bảo về chuyên môn và sự an tâm rằng bạn đang nhận được hướng dẫn hữu ích, hiệu quả và an toàn. Các chỉ dẫn của huấn luyện viên luôn rõ ràng và trực tiếp, các lớp học mới được tải lên mỗi ngày, và tôi cảm thấy mình đạt được nhiều hơn so với khi chỉ tự chèo máy và tập luyện dựa trên tâm trạng của mình.
Đối với tập luyện sức mạnh: Strong
Peloton cũng có ứng dụng Strength+ mà tôi rất thích, nhưng nếu phải chọn giữa ứng dụng đó và Strong làm trợ thủ tập tạ ưa thích của mình, tôi sẽ chọn Strong. Có sẵn trên iOS và Android, ứng dụng này khá đơn giản, đó là lý do tôi thích nó. Nó theo dõi các bài tập của tôi, cho phép tôi nhập vào bài tập tôi đang làm, trọng lượng tôi sử dụng, số set và rep tôi thực hiện, và liệu tôi có thực hiện set giảm hay tập đến thất bại hay không. Nó sau đó ghi lại tất cả thông tin đó để lần tiếp theo tôi tập, ví dụ như kéo xô, Strong sẽ cho tôi biết tôi đã thực hiện bao nhiêu rep và set lần trước và tôi đã dùng trọng lượng nào.
Tôi từng theo dõi thông tin này trong một ghi chú trên điện thoại, sau đó chuyển nó vào bảng tính khi về nhà. Điều này cực kỳ không hiệu quả. Strong theo dõi tần suất tập luyện của tôi, liên kết với Apple Health một cách liền mạch, và đi kèm với các tính năng bổ sung mà tôi thậm chí không sử dụng, như một tab để ghi lại chu vi của các phần cơ thể khác nhau khi chúng phát triển và thay đổi. Tôi vui vẻ trả 29,99 USD mỗi năm để mở khóa các lịch trình tùy chỉnh không giới hạn, nhưng bạn có thể sử dụng phiên bản miễn phí nếu tất cả những gì bạn muốn là ghi lại một vài chi tiết về buổi tập của mình.
Đối với dinh dưỡng: Lifesum
Tôi là một phụ nữ thuộc thế hệ Millennials và, như vậy, đã trải qua thời gian dài sử dụng MyFitnessPal trong hơn một thập kỷ. Ứng dụng đó đã bám rễ vào thế hệ của tôi quá lâu và vài tháng trước, tôi cuối cùng đã thoát ra khi chuyển sang Lifesum. Đó như một thế giới hoàn toàn khác.
MFP đã và vẫn có nhiều tính năng mà các chuyên gia dinh dưỡng và những người ủng hộ chống rối loạn ăn uống lo lắng có chút nguy hiểm, như một thông báo bật lên cho biết bạn sẽ nặng bao nhiêu trong năm tuần nếu bạn ăn cùng một lượng calo mà bạn đã ăn hôm đó và các con số chuyển sang màu đỏ khi bạn vượt quá mục tiêu calo cho ngày. Lifesum, trên iOS và Android, nhẹ nhàng hơn nhiều và tập trung nhiều hơn vào dinh dưỡng tổng thể hơn là một mô hình dựa trên calo đơn giản. Khi tôi vượt quá mục tiêu calo cho ngày, không có con số màu đỏ nào khiến tôi cảm thấy tệ; nền cầu vồng pastel nhẹ nhàng và khích lệ như khi tôi ăn đúng mục tiêu.
Khi bạn đăng ký Lifesum, bạn sẽ làm một bài kiểm tra để có điểm “cuộc sống” và nó hỏi bạn về mức độ bạn thường ăn từ các danh mục khác nhau, như hải sản và trái cây. Bạn đặt mục tiêu macronutrient, mục tiêu hoạt động, và mục tiêu calo, nhưng ứng dụng không thúc ép nếu bạn không đạt được chúng trong một ngày nhất định. Bạn không được thưởng cho việc duy trì một “chuỗi” ngày liên tiếp. Mọi thứ rất dễ chịu mà nó thực sự khuyến khích tôi sử dụng nó, điều này không phải là một nhiệm vụ khó khăn vì Lifesum cung cấp nhiều lựa chọn sử dụng: Tôi có một widget trên điện thoại cho phép tôi nhập lượng nước uống và theo dõi macros mà không cần mở ứng dụng, tôi có thể dùng ống kính máy ảnh làm máy quét mã vạch hoặc chụp ảnh bữa ăn của mình và để ứng dụng ước lượng calo, hoặc tôi có thể nhập những gì tôi đã ăn vào một hộp chat AI (càng mô tả chi tiết càng tốt) và để ứng dụng ước lượng calo và dinh dưỡng của tôi dựa trên đó. Dữ liệu Apple Health của tôi, bao gồm các bài tập và cân nặng của tôi, được nhập vào cho tôi và Lifesum điều chỉnh lượng khuyến nghị của tôi dựa trên thông tin đó và các mục tiêu tôi đã đặt. Giá là 99,99 USD mỗi năm, 29,99 USD mỗi ba tháng, hoặc 7,49 USD mỗi tháng.
Các cân nhắc khác về thể dục trên điện thoại
Tôi thích để điện thoại và các thiết bị khác làm nhiều việc cho mình khi có thể, vì vậy tôi liên tục đeo Apple Watch, giúp cung cấp dữ liệu về việc đi bộ, đứng, di chuyển, ngủ và hoạt động nói chung đến ứng dụng Apple Health, ứng dụng này sau đó phân phối thông tin đó đến Lifesum và các ứng dụng khác của tôi. Tôi cũng sử dụng một cân thông minh để cân nặng và nó cũng cung cấp thông tin cho Apple Health để phân phối. Bạn có thể quá chú trọng vào việc theo dõi tiến trình và thể dục của mình, vì vậy tôi khuyên chỉ nên mua các thiết bị như vậy nếu bạn có thể thực hiện một sự thận trọng hợp lý, nhưng nói chung, khả năng theo dõi và truy cập dữ liệu mà không cần làm quá nhiều việc thực sự hữu ích. Đây là chiếc cân tôi sử dụng, và tôi rất thích nó:
Tất cả những điều đã nói, bạn không muốn dành quá nhiều thời gian để dán mắt vào điện thoại—đặc biệt là trong bữa ăn hoặc khi ở phòng gym. Các ứng dụng trên không làm mất thời gian; đặc biệt là Lifesum, hoạt động rất nhanh nhờ vào máy quét mã vạch và khả năng đánh giá hình ảnh. Tuy nhiên, đừng quá chú tâm vào việc theo dõi và lập kế hoạch mà quên đi việc ăn uống hoặc tập luyện thực tế. Một giải pháp đơn giản ở đây là ứng dụng Steppin, hoạt động với máy đo bước chân của điện thoại và chặn các ứng dụng được chỉ định trước, chỉ cho phép bạn truy cập chúng nếu bạn sẵn sàng trao đổi thời gian bạn đã kiếm được bằng cách đi bộ. Nếu bạn thấy mình dành quá nhiều thời gian để xem xét ứng dụng dinh dưỡng hoặc cuộn trang của những người có ảnh hưởng về thể hình mà không thực sự thực hiện các bài tập họ giới thiệu, Steppin có thể cung cấp một trung gian hạnh phúc, cắt đứt quyền truy cập ứng dụng của bạn và khuyến khích bạn đi bộ.