in

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hành 3 buổi sáng để hạnh phúc và năng suất trong công việc

Tất cả chúng ta đều đã nghe điều này trước đây: nếu bạn muốn thành công trong cuộc sống, bạn cần có một thói quen buổi sáng.

Các nhà khoa học và CEO đã nói về tầm quan trọng của việc có một thói quen vào buổi sáng trong nhiều thập kỷ. Một số người thức dậy lúc 4:30 sáng hàng ngày để tập thể dục trước khi mặt trời mọc, trong khi những người khác tận hưởng sự yên tĩnh của buổi sáng với một tách cà phê nóng và một cuốn sách hay.

Nhưng đứng dậy thật khó. Thật dễ dàng để nhấn “báo lại” trên báo thức khi bạn đang suy nghĩ về mọi thứ bạn phải làm vào ngày hôm đó hoặc khi bạn đang ấm áp và ấm cúng dưới một đống chăn. Điều này đặc biệt đúng vào mùa đông, khi buổi sáng lạnh hơn, tối hơn và u ám hơn.

Khoa học đã chỉ ra rằng có một thói quen buổi sáng tốt cho bạn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một thói quen buổi sáng nhất quán có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn, có nhiều năng lượng hơn và hoàn thành được nhiều việc hơn trong công việc.

Nếu bạn muốn xây dựng thói quen buổi sáng trước khi đi làm nhưng không biết bắt đầu từ đâu, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hiện ba điều sau:

Lập kế hoạch trong ngày

Jessica Jackson, một nhà tâm lý học, nói rằng danh sách những việc cần làm của bạn có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.

Jackson, đồng thời là giám đốc chiến lược lâm sàng về sức khỏe tâm thần, cho biết kiểm tra email, lịch hoặc danh sách việc cần làm của bạn ngay khi bạn thức dậy “ngay lập tức bắt đầu ngày mới với một ghi chú căng thẳng và báo cho bộ não của bạn chuyển sang chế độ hoảng loạn”.

Thay vào đó, Jackson nói với tất cả các khách hàng của cô ấy rằng hãy bắt đầu ngày mới bằng một bài thiền có chủ đích. Điều này có nghĩa là dành vài phút để ngồi trong im lặng, hít thở sâu và chọn một từ hoặc một câu để làm “hành trình” của mình trong ngày.

Jackson nói, “Bạn có thể nói với chính mình, ‘Mục tiêu của tôi cho ngày hôm nay là cảm thấy thành công’ hoặc ‘Tôi muốn cảm thấy thoải mái’, rồi nghĩ xem bạn có thể làm gì trong 24 giờ tới để khiến bản thân cảm thấy như vậy.” Nó cũng có thể là một từ duy nhất, mạnh mẽ như “lòng biết ơn” hướng dẫn cách bạn phản ứng và suy nghĩ về những gì xảy ra trong ngày.”

Jackson nói rằng việc đặt ra mục tiêu vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm có thể giúp bạn sắp xếp hành động phù hợp hơn với các giá trị của mình, tập trung vào các ưu tiên của bạn và quan trọng nhất là cảm thấy hào hứng với ngày sắp tới thay vì lo lắng về mọi thứ bạn phải làm.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hành 3 buổi sáng để hạnh phúc và năng suất trong công việc 1

Chọn một thói quen offline và duy trì nó

Debbie Sorensen, nhà tâm lý học ở Denver, nói rằng rời xa công nghệ vào buổi sáng là cách tốt nhất để đánh thức bộ não của bạn.

Sorensen nói rằng việc nhìn vào điện thoại hoặc máy tính ngay khi thức dậy khiến não của bạn sẵn sàng bị phân tâm và có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng nếu nhìn thấy hoặc đọc được điều gì đó tồi tệ.

Tìm một việc gì đó để làm mà không sử dụng điện thoại khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký, đi dạo hoặc đến lớp tập thể dục. Sorensen nói rằng nếu bạn làm điều gì đó thư giãn không liên quan đến công nghệ vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy “có cơ sở hơn và được nạp năng lượng” cho thời gian còn lại trong ngày.

Cô ấy nói: “Nó mang lại cho bạn năng lượng lâu dài để giúp bạn vượt qua cả ngày và kiểm soát căng thẳng của mình.

Trước khi những người còn lại trong gia đình thức dậy, Sorensen thích đọc sách trên đi văng với một trong những đứa con của mình hoặc nhâm nhi một tách cà phê. Cô ấy nói, “Đó là một khoảnh khắc thực sự tốt đẹp, yên tĩnh của khoảng thời gian chất lượng mà tôi mong đợi, và nó mang lại cho tôi động lực trước khi bắt đầu công việc.”

Làm cho buổi sáng vui vẻ

Laura Pendergrass, một nhà tâm lý học công nghiệp làm việc với các công ty trong danh sách Fortune 500, nói rằng vui vẻ là một phần quan trọng nhưng bị đánh giá thấp của sức khỏe.

Pendergrass nói rằng như một phần thói quen buổi sáng của bạn, hãy làm điều gì đó nho nhỏ khiến bạn cười hoặc mỉm cười. Điều này sẽ tăng cường endorphin của bạn và giúp bạn có tâm trạng tốt trong ngày. Đó có thể là một bữa tiệc khiêu vũ kéo dài 3 phút trong khi bạn chuẩn bị đi làm hoặc gọi điện cho một trong những người bạn vui tính nhất của bạn để nói “chào buổi sáng”.

“Chăm sóc bản thân bằng cách vui vẻ cũng quan trọng như bất cứ điều gì khác,” cô nói. Pendergrass nói rằng trước khi đi làm, cô ấy thường dành vài phút để xem những bộ phim tài liệu về thiên nhiên nâng cao tinh thần, điều này “tạo ra sự khác biệt rất lớn” trong tâm trạng của cô ấy.

Cô ấy nói, “Chúng tôi biết tầm quan trọng của giờ giải lao đối với trẻ em và sắp xếp thời gian đó vào ngày học của chúng, nhưng chúng tôi quên tầm quan trọng của việc vui chơi đối với người lớn.” “Chúng ta tùy thuộc vào việc tạo ra những điều thú vị hoặc sáng tạo của riêng mình để làm điều đó sẽ thêm màu sắc cho một ngày có thể là màu xám.”

Written by Linh Nguyễn

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments