in

Bóng đè là gì? Vì sao bạn bị bóng đè?

Nếu bạn nghĩ rằng ngủ và thức là hai việc khác nhau, thì bóng đè xảy ra giữa ranh giới này. Đây là tình trạng mất khả năng di chuyển tạm thời xảy ra ngay sau khi ngủ hoặc thức dậy. Nó đi kèm với ảo giác và cảm giác nghẹt thở mà bạn hoàn toàn nhận thức được.

Bóng đè là gì?

Chứng tê liệt khi ngủ (sleep paralysis) là khi bạn không thể cử động các cơ và có ảo giác ngắn hạn ngay sau khi ngủ hoặc thức dậy. Các bác sĩ gọi tình trạng này là “tê liệt khi ngủ”.

Chứng tê liệt khi ngủ là khi bạn hành động kỳ lạ trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) của chu kỳ giấc ngủ.

Bóng đè là gì? Vì sao bạn bị bóng đè? 1

Trong giấc ngủ REM bình thường, chúng ta mơ và mất kiểm soát các cơ, khiến chúng ta khó đứng yên và không thực hiện giấc mơ của mình. Khi bạn thức dậy, tình trạng tê liệt đã qua, vì vậy bạn thậm chí không biết mình không thể di chuyển.

Các nhà nghiên cứu cho rằng tình trạng tê liệt khi ngủ có liên quan đến trạng thái ý thức pha trộn giữa trạng thái thức và giấc ngủ REM. Trên thực tế, khi ở trong giấc ngủ REM, chúng ta có thể mất kiểm soát các cơ và tiếp tục nhìn thấy những hình ảnh trong giấc mơ ngay cả khi đã thức dậy.

Chứng tê liệt khi ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng những dấu hiệu đầu tiên thường xuất hiện ở trẻ em, thanh thiếu niên hoặc thanh niên (từ 7 đến 25 tuổi) và thường gặp hơn ở những người ở độ tuổi 20 và 30. Chứng tê liệt khi ngủ xảy ra với khoảng 8% dân số nói chung vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ, nhưng không rõ nó có xảy ra thường xuyên không.

2. Cảm giác bóng đè như thế nào?

Chứng tê liệt khi ngủ dễ nhận thấy nhất là mất trương lực cơ hoặc không thể cử động. Điều này xảy ra ngay khi bạn đi ngủ hoặc thức dậy. Chứng tê liệt khi ngủ khiến một người cảm thấy tỉnh táo và nhận thức được rằng họ đang mất kiểm soát các cơ và không thể tự di chuyển.

Khoảng 75% trường hợp người bị tê liệt khi ngủ, họ có ảo giác. Ngoài ra còn có ba loại ảo giác đi kèm với bóng đè:

  • Ý tưởng rằng có một người nguy hiểm trong phòng
  • Cảm giác nghẹt thở là do ảo giác về áp lực lồng ngực.
  • Ảo giác vận động tiền đình liên quan đến cảm giác như bạn đang di chuyển (chẳng hạn như đang bay).

Chứng tê liệt khi ngủ có thể khiến bạn khó di chuyển và ảo giác có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, chỉ một số người mắc chứng hoảng sợ tê liệt khi ngủ có ảo giác dễ chịu hoặc hạnh phúc hơn trong khoảng 90% trường hợp.

Chứng tê liệt khi ngủ có thể kéo dài từ vài giây đến khoảng 20 phút, trung bình là 6-7 phút. Hầu hết các trường hợp tê liệt khi ngủ đều tự biến mất, nhưng đôi khi chúng bị dừng lại do va chạm, giọng nói của người khác hoặc nỗ lực di chuyển dữ dội của chính bạn.

3. Vì sao bạn bị bóng đè?

Không ai biết chắc chắn nguyên nhân gây tê liệt khi ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng có rất nhiều điều đang xảy ra ở đây, nhưng rõ ràng nhất là các vấn đề về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ. Những người bị ngưng thở khi ngủ có khả năng bị ngưng thở khi ngủ cao hơn 38%. Những người thường xuyên bị chuột rút ở chân vào ban đêm cũng có nhiều khả năng bị tê liệt khi ngủ.

Chứng tê liệt khi ngủ cũng có liên quan đến chứng mất ngủ, khó ngủ và ngủ quá nhiều vào ban ngày. Những người có nhịp sinh học lên xuống thất thường, chẳng hạn như những người đi máy bay phản lực hoặc làm việc theo ca, cũng có nhiều khả năng bị tê liệt khi ngủ.

Bóng đè có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần. Điều này có nhiều khả năng xảy ra với những người mắc chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ. Những người bị PTSD hoặc bị lạm dụng tình dục thường trải qua những loại đau đớn về thể chất và tinh thần khác. Chứng tê liệt khi ngủ cũng có thể xảy ra nhiều hơn bằng cách bỏ rượu hoặc ngừng dùng thuốc chống trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tiền sử gia đình bị tê liệt khi ngủ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn, mặc dù không có nguyên nhân di truyền rõ ràng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có trí tưởng tượng sống động và dành nhiều thời gian ở một mình, chẳng hạn như khi họ mơ mộng, có nhiều khả năng bị bóng đè hơn.

Ngay cả với tất cả các mối liên hệ này, vẫn chưa rõ liệu bóng đè là nguyên nhân, hậu quả hay cả hai. Để tìm hiểu thêm về nhiều nguyên nhân có thể gây tê liệt khi ngủ, cần có nhiều nghiên cứu hơn.

4. Bóng đè có nguy hiểm không?

Chứng tê liệt khi ngủ không phải là vấn đề lớn đối với hầu hết mọi người. Đây là một tình trạng vô hại không xảy ra thường xuyên đủ để gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhưng người ta cho rằng khoảng 10% những người bị bóng đè xảy ra nhiều lần hoặc với một mức độ đau nhất định. Do chứng hoảng loạn bóng đè, họ có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu khi đi ngủ, ngủ ít hơn hoặc cảm thấy lo lắng ngay trước khi đi ngủ, điều này khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn. Thiếu ngủ có thể khiến một người luôn cảm thấy mệt mỏi và có những tác động tiêu cực khác đến sức khỏe của họ.

5. Phương pháp điều trị bóng đè

Điều đầu tiên bạn nên làm là nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem điều gì có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng tê liệt khi ngủ của bạn và cách khắc phục. Ví dụ, nếu bạn mắc chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ, bạn cần điều trị hoặc tìm cách xử lý tốt hơn.

Nhìn chung, khoa học không biết nhiều về cách tốt nhất để điều trị chứng tê liệt khi ngủ. Nhiều người không biết rằng chứng tê liệt khi ngủ khá phổ biến, vì vậy nếu phải nói rằng họ mắc chứng bệnh này, họ sẽ cảm thấy phát điên hoặc xấu hổ. Mặt khác, một chuyên gia có thể xác nhận và giải thích các triệu chứng này để bạn có thể tự tin báo cáo chúng.

Bởi vì chứng tê liệt khi ngủ có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ khác, cách tốt nhất để ngăn chặn chứng tê liệt khi ngủ là ngủ ngon hơn.

Một số lời khuyên để có một giấc ngủ ngon là:

  • Hãy tuân theo một lịch trình mà bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
  • Tạo và tuân thủ một thói quen đi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
  • Nhận một tấm nệm và gối thoải mái cho chính mình.
  • Thay đổi phòng ngủ của bạn để có ít ánh sáng hoặc tiếng ồn.
  • Giảm bớt việc sử dụng rượu và caffein, đặc biệt là vào buổi tối.
  • Ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, hãy cất tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại di động.

Bạn cũng có thể kết hợp nó với liệu pháp nói chuyện để giúp ngăn chặn những suy nghĩ và cảm xúc tồi tệ khiến bạn thao thức vào ban đêm.

Một số loại thuốc ngăn không cho giấc ngủ REM (mơ) xảy ra, làm ngừng chứng tê liệt khi ngủ. Nhưng những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ và khiến bạn quay trở lại giấc ngủ REM khi bạn ngừng dùng chúng. Vì những điều này, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về những ưu và nhược điểm có thể có của bất kỳ loại thuốc nào bạn muốn dùng.

Written by Linh Nguyễn

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments