in

3 bài tập sau 50 tuổi giúp não linh hoạt và kéo dài tuổi thọ

Ba bài tập này không chỉ giúp ích cho trí não mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.

Ở tuổi 50, cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của tuổi già, chẳng hạn như hội chứng sa sút trí tuệ. Lão hóa là một quá trình tự nhiên không ai có thể ngăn cản, nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình đó bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản mỗi ngày.

Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng tập thể dục và thể thao có thể giúp bạn tránh khỏi bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Vì vậy, duy trì hoạt động thể dục thể thao là tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người lớn tuổi có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Sau 50 tuổi, có 3 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả không chỉ giúp não bộ linh hoạt mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ:

1. Đi bộ

Bệnh nhân Alzheimer nên ra ngoài và đi bộ thường xuyên. Bài tập này đủ dễ để hầu hết những người trung niên trở lên đều có thể thực hiện được. Mặc dù đi bộ không khó như một số bài tập khác nhưng đây vẫn là một cách tốt để kiểm tra sức bền và giữ cho cơ thể bạn cân đối. Nếu bạn có thể luyện tập thường xuyên, nó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong thế giới thực.

Trong quá trình đi bộ, cơ thể hoạt động, giúp máu lưu thông và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan cần chúng. Tất nhiên, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng tốc khi nó di chuyển xung quanh nhiều hơn.

Giữ tay và chân đồng bộ trong khi đi bộ cũng sẽ giúp rèn luyện trí não. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh hoặc hoạt động thể chất với cường độ vừa phải có thể giúp làm chậm quá trình tiến triển của bệnh Alzheimer. Mặt khác, nếu bạn ngồi yên một chỗ trong thời gian dài mà không di chuyển nhiều, tình trạng có thể không thuyên giảm mà thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn.

3 bài tập sau 50 tuổi giúp não linh hoạt và kéo dài tuổi thọ 1

2. Bài tập ngón tay

Hơn 3.000 cơ chế tiếp nhận gửi tin nhắn đến não của bạn nằm trong mỗi đầu ngón tay. Các ngón tay cử động nhiều hơn sẽ củng cố các kết nối khớp thần kinh và đánh thức các tế bào thần kinh vận động. Nhờ đó, bộ não cũng sẽ dễ thích nghi hơn.

Trong khi tập thể dục, các ngón tay làm nhiều việc khác nhau, chẳng hạn như nắm, mở, v.v. Những chuyển động này không chỉ cải thiện lưu lượng máu cục bộ mà còn rèn luyện toàn bộ não. Điều này làm chậm tốc độ lão hóa của các tế bào não, giúp cải thiện trí nhớ.

3. Chơi bóng bàn

Bóng bàn là môn thể thao tốt cho trí óc của bạn. Chính vì điều này mà các chuyên gia thường khuyên những người mắc bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ,… nên thường xuyên chơi môn thể thao này.

Trong quá trình luyện tập bóng bàn, người chơi phải chú ý và tìm ra đường đi của từng quả bóng để có thể bắt được và giành chiến thắng. Quá trình này cần cơ thể phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng. Điều này làm tăng lưu lượng máu lên não giúp não hoạt động linh hoạt hơn. Chơi bóng bàn còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp bạn mạnh mẽ hơn, v.v.

Written by Linh Nguyễn

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments