Tư thế xấu là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, vì chúng ta đang sống trong một thế giới đầy các hoạt động dẫn đến tư thế không tốt.
Rối loạn chức năng tư thế (tư thế sai) là khi cột sống của chúng ta nằm ở các vị trí không tự nhiên trong thời gian dài, xảy ra do các hoạt động hàng ngày của một người.
Một số nguyên nhân dẫn đến tư thế xấu bao gồm: ngồi thõng trên ghế, gù lưng, lối sống ít vận động, không có thói quen tập thể dục, tính ổn định của cơ thể kém và nhìn xuống máy tính và / hoặc điện thoại di động trong thời gian dài khoảng thời gian. Tuy nhiên, tư thế xấu có thể dễ dàng được sửa chữa.
Tại sao bạn nên sửa tư thế xấu của mình
Tư thế xấu không chỉ khiến bạn trông không khỏe mạnh và kém hấp dẫn mà còn gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Hãy xem minh họa thông tin này để biết tư thế xấu khiến bạn trông không khỏe mạnh và mệt mỏi như thế nào, và tư thế tốt khiến bạn trông khỏe mạnh và tự tin như thế nào:
Tư thế của bạn có xấu không?
Hãy xem xét một số ví dụ về tư thế xấu so với tư thế tốt.
- Tư thế kém: Tròn vai, chùng xuống, đầu nghiêng về phía trước, đầu gối cong, bụng bầu.
- Tư thế tốt: Đường thẳng từ tai qua vai đến hông, tư thế cân bằng và thẳng đứng.
Vì vậy, bạn có thể làm gì để sửa sai tư thế?
Các bài tập đơn giản để cải thiện tư thế của bạn
Tư thế sai có thể dẫn đến đau cổ nghiêm trọng và mất cân bằng cơ bắp. Để khắc phục điều này, chúng ta phải kích hoạt các cơ yếu đồng thời kéo căng các cơ của mình.
Video sau đây trình bày một số bài tập bạn có thể làm để cải thiện tư thế của mình:
Hãy xem xét các bài tập bạn có thể làm để cải thiện tư thế của mình một cách chi tiết hơn:
Bài tập số 1 – Reverse Plank Bridge
Reverse Plank Bridge kích hoạt cơ bắp cụ thể trong khi duỗi cơ bắp quan trọng như cơ ngực của bạn và các cơ bắp ở cổ của bạn. Bài tập này yêu cầu những điều sau:
- Giữ thẳng tay và kéo vai về phía sau.
- Đưa hai bả vai lại gần nhau.
- Hóp cằm.
- Đẩy ngực của bạn lên và mở rộng cột sống của bạn.
- Các ngón tay của bạn có thể hướng về phía trước hoặc phía sau.
Bài tập số 2 – Arch Up
Bài tập Arch Up bao gồm ba động tác. Cả ba động tác này đều yêu cầu bạn phải hếch cằm và thực hiện động tác xoay cánh tay ra bên ngoài (ngón tay cái hướng lên trên).
- Cơ gập vai. Đẩy cánh tay và bả vai của bạn lên trên và cố gắng nâng cánh tay của bạn lên cao nhất có thể mà không uốn cong chúng.
- Bắt cóc ngang. Nâng cánh tay của bạn sang một bên càng cao càng tốt và cố gắng đưa hai bả vai lại với nhau.
- Mở rộng vai. Đẩy cánh tay của bạn lên trên (ngón tay cái lên) và nâng chúng lên cao nhất có thể.
Bài tập số 3 – Plank
Plank à một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập plank có thể cải thiện tư thế của bạn nếu được thực hiện đúng cách. Khi thực hiện bài tập plank, bạn nhớ giữ thẳng chân, không để lưng dưới bị lún và nhìn xuống sàn.
Bài tập số 4 – Posture Belt
Một cách khác để cố định tư thế của bạn, đặc biệt là tư thế nằm ngửa, đó là đeo đai giữ tư thế. Mặc một chiếc trong vài giờ đầu tiên của buổi sáng là cách thực hành tốt. Các bước sau đây được Pranayoga đưa ra.
- Đặt dây đeo qua lưng trên của bạn và giữ các đầu trong mỗi tay.
- Quấn từng đầu của dây đeo qua vai tương ứng.
- Bắt chéo dây đeo ở phía sau giữ một đầu ở mỗi tay.
- Kéo dây đai để bạn cảm thấy nó trong cơ hình thang của bạn và cố định các đầu ở phía trước.
Bài tập số 5 – Wall Angels
Bài tập này là một cách đơn giản để kiểm tra tư thế của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần dựa lưng vào tường và nâng cánh tay của bạn lên và hạ xuống (hãy nghĩ đến việc nằm xuống tuyết và tạo ra những “thiên thần tuyết”).
Đảm bảo rằng phía sau của bạn chạm vào tường và lưng của bạn phẳng dựa vào tường. Xem video sau để minh họa bài tập này:
Bài tập số 6 – Up Against the Wall
Một trong những bài kéo dài yêu thích của nhiều người là Up Against the Wall. Tại đây bạn sẽ đặt hai tay sau đầu, chống khuỷu tay vào tường và duỗi thẳng. Video sau đây cung cấp một minh chứng về sự căng thẳng này:
Bài tập số 7 – Text Neck
Cuối cùng, bài tập này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tư thế xấu và rất dễ thực hiện vài lần trong ngày. Bài tập chỉ đơn giản là ngừng nhìn xuống điện thoại của bạn. Rõ ràng là chúng ta sẽ không sớm ngừng sử dụng điện thoại, vì vậy, một giải pháp là: Đưa điện thoại của bạn ngang tầm mắt.
Tư thế của bạn được đảm bảo sẽ cải thiện nếu bạn tuân theo 7 bài tập này; tuy nhiên, bạn phải có kỷ luật và rèn luyện cơ thể để đạt được tư thế tốt. Ngoài ra, hãy bắt đầu ngay hôm nay! Việc cải thiện tư thế xấu sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều nếu bạn để lâu hơn. Cải thiện tư thế của bạn sẽ cải thiện cuộc sống của bạn.
