Nhảy dây? Tin hay không thì một hành động đơn giản là nhảy dây có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn so với cùng một khoảng thời gian chạy bộ.
Nhảy dây cũng dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn có thể mang theo dây nhảy trong ba lô hoặc túi xách khi đi du lịch, đi làm, đi học hoặc ở phòng khách khi đang xem con – hoặc xem TV.
Để bắt đầu nhảy dây, hãy đến cửa hàng đồ thể thao gần bạn nhất và lấy một sợi dây, hay lên Tiki cũng có sẵn TikiNow 2 giờ. Dây nhựa thường được sử dụng trong các phòng tập thể dục và chúng dễ sử dụng hơn một chút để chạy tốc độ. Khi bạn đã có dây, hãy đảm bảo rằng nó vừa vặn với bạn. Hầu hết các sợi dây dài từ 8 đến 10 feet. Bạn có thể cắt nó để điều chỉnh nó (nhưng một khi bạn đã cắt nó thì bạn không thể làm cho nó dài hơn trở lại nhé, nhớ lưu ý). Đứng ở giữa sợi dây và giữ tay cầm thoải mái ở độ cao ngang lưng. Điều chỉnh phù hợp.
Chọn một bề mặt phẳng, đẹp để tập nhảy như thảm tập thể dục hoặc sàn bê tông. Lợi ích của việc nhảy dây rất nhiều. Dưới đây là một số bạn có thể chưa biết:
Cải thiện sự phối hợp
Nhảy dây thực sự cải thiện khả năng phối hợp của bạn bằng cách khiến bạn tập trung vào đôi chân của mình. Cho dù bạn có chú ý đến chúng hay không, bộ não của bạn vẫn nhận biết được chân bạn đang làm gì.
Việc luyện tập này lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn “nhẹ nhàng” hơn trên đôi chân của mình. Huấn luyện cho một trong những cuộc đua vượt chướng ngại vật kiểu chiến binh đó? Nhảy dây có thể hữu ích.
Giảm chấn thương ở bàn chân và mắt cá chân
Nhảy dây có lợi cho những người hoạt động trong các môn thể thao khác. Nhiều vận động viên bóng rổ, quần vợt, bóng đá và các môn thể thao khác thường bị chấn thương ở chân và mắt cá chân khi chạy, sau đó dừng lại nhanh và xoay người. Điều này rất phổ biến trong cả quần vợt và bóng rổ.
Nhảy dây không chỉ cải thiện khả năng phối hợp chân của bạn mà còn tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn, giảm nguy cơ chấn thương cho những vùng đó.
Đốt cháy lượng calo lớn
So với chạy bộ trong 30 phút, nhảy dây thực sự đốt cháy nhiều calo hơn. Theo Science Daily , “Bài tập thể dục nhịp điệu này có thể đạt được“ tốc độ đốt cháy ”lên đến 1300 calo mỗi giờ hoạt động mạnh, với khoảng 0,1 calo tiêu thụ mỗi lần nhảy. 10 phút nhảy dây có thể được coi là tương đương với chạy 8 phút. -phút dặm.”
Dễ dàng và thú vị
Một chiếc dây nhảy có thể cùng bạn đi bất cứ đâu. Mang đi làm, đi học.
Khởi động trước trận đấu bóng rổ hoặc hạ nhiệt sau khi đạp xe. Học cách làm các thủ thuật và đánh đôi Hà Lan với con bạn hoặc có các cuộc thi giữa bạn và gia đình – bạn có thể nhảy bao lâu, thấp bao nhiêu, nhảy cao bao nhiêu, xoay tròn – tất cả các loại thủ thuật đều có thể được thực hiện với nhảy dây.
Cải thiện mật độ xương
Tiến sĩ Daniel W. Barry, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Colorado, ở Denver, và một nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về xương của người già và vận động viên, nói rằng bài tập tốt nhất để cải thiện mật độ xương chỉ đơn giản là nhảy lên và xuống.
Tiến sĩ Barry nói: “Nhảy rất tuyệt, nếu xương của bạn đủ khỏe để bắt đầu. “Bạn có thể không cần phải làm nhiều.” (Lưu ý là nếu bạn có bất kỳ tiền sử gãy xương hoặc tiền sử gia đình bị loãng xương, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi nhảy.)
Theo The New York Times, “Trong một nghiên cứu ở Nhật Bản , để chuột nhảy lên và hạ cánh 40 lần trong một tuần đã làm tăng mật độ xương của chúng đáng kể sau 24 tuần, mức tăng mà chúng duy trì bằng cách nhảy lên và xuống chỉ khoảng 20 hoặc 30 lần mỗi lần. ”
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất được khuyến khích để điều hòa nhịp điệu. Để tăng cường sức khỏe tim và phổi, bạn phải thực hiện 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 12 đến 20 phút.
Cải thiện hiệu quả thở
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng, nhảy dây cũng cải thiện cách bạn thở hiệu quả. Điều này trở nên rất có lợi khi thực hiện các hoạt động khác vì bạn sẽ không bị hụt hơi sau khi chạy xuống sân hoặc bơi trong hồ bơi.
Giúp bạn thông minh hơn
Tin hay không tùy bạn, nhảy dây có thể giúp bạn thông minh hơn. Theo Viện Jump Rope, nhảy hỗ trợ sự phát triển của bán cầu não trái và phải của bạn, giúp nâng cao hơn nữa nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng trí nhớ và khiến bạn tỉnh táo hơn.
Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh của bạn
Bởi vì bạn đang thực sự làm việc giữa não và cơ thể của mình cùng một lúc, những võ sĩ nhảy dây trên võ đài thực sự bình tĩnh hơn những người không tập.
Viện Jump Rope quy điều này theo quan điểm cơ sinh học. “Khi người ta mổ xẻ bài tập này sâu hơn và nhìn nó từ góc độ cơ sinh học, nó đại diện cho một chuyển động tổng hợp kết hợp chuyển động tròn với một mômen động lượng. Cơ thể giống như một viên đạn tuân theo tất cả các quy luật chi phối chuyển động của đường đạn trong khi sợi dây trở thành một bánh đà động tuân theo tất cả các quy luật chi phối chuyển động quay.”.
Khả năng nhảy dây được cải thiện và đồng bộ với cơ thể, tâm trí và sợi dây, thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong các tình huống khác.
Nắm lấy một sợi dây, nhảy và ngạc nhiên bởi những cách khác nhau mà cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được hưởng lợi.